Tips Agar Bisa Tidur Pulas

Menyebalkan memang
apabila kita sudah lelah
bekerja seharian, dari
pagi sampai sore
malahan ada yang
sampai malam lagi.
Namun ketika pulang
ke rumah ingin
istirahat, kita
kesulitan tidur entah
karena stress
memikirkan pekerjaan
buat esok hari, atau
karena ada hal-hal lain
yang mengganggu
pikiran kita sehingga
sulit untuk
memjamkan mata.

Nah ini ada sedikit tips
agar kita bisa tidur
pulas tanpa gangguan :

Kurangi
mengkonsumsi kafein
secara keseluruhan
seperti yang
terkandung dalam
kopi, teh maupun
coklat, selain itu
makam malam lebih
awal sekitar dua jam
sebelum tidur akan
membantu mencegah
pencernaan bekerja
terlalu berat.
Hindari bekerja terlalu
berat karena dapat
memacu hormon
kortisol yang akan
mempersiapkan tubuh
melakukan kegiatan.
Bila dipicu dengan
kegiatan yang
memakan energi
berlebihan, hormon ini
akan muncul lebih
cepat, sehingga
andapun akan
terbangun tengah
malam.
Satu jam sebelum
tidur, lakukanlah
kegiatan yang
menenangkan seperti
mendengarkan musik,
meditasi atau yoga,
mandi air hangat atau
bermain dan
meninabobokan anak.
Membaringkan tubuh
ditempat yang
nyaman sambil
mengendurkan setiap
otot secara perlahan.
Pastikan
mengkonsumsi
magnesium dan
kalsium, mineral yang
dapat menghilangkan
stres dan mencegah
depresi, karena stiap
hari tubuh
memerlukan paling
tidak 320 mg
magnesium dan 1000
mg kalsium.
Tidurlah secara rutin,
artinya waktu tidur
dan bangun selalu
berlangsung pasa saat
yang sama setiap
harinya.
Pilih pakaian yang
nyaman buat tidur.
Yang terakhir cobalah
pilih tempat tidur yang
akan membuat kita
nyaman, walaupun hal
ini tentu berkaitan
dengan selera kita
masing-masing.
Namun untuk anda
yang mempunyai
masalah dengan
dengan tulang
belakang, sebaiknya
menggunakan alas
tidur yang agak sedikit
padat agar posisi
tulang punggung tetap
rata.

Semoga tips yang
sederhana ini bisa
membantu anda untuk
mencapai kualitas
tidur yang maksimal.